冬天想要甩掉難看的冬膘，必須使用冬天減肥最快的方法，比如騎自行車。騎自行車減肥，是冬季減肥的最佳選擇，它沖擊力小，不會容易累，而且非常有趣。想象一下，迎著風，穿梭在大自然的美景中，燃脂在不斷地燃燒，是不是一件很美的事情呢。下面教你冬季一個月自行車減肥方案，趕緊看看吧。

自行車減肥是冬季瘦身的最佳選擇

1、簡單易行

有氧運動中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛煉身體。“對於從疾病或受傷中恢復運動機能的康復訓練，自行車可以發揮很好的作用”坂結稱。另外對於一些不擅於運動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力是在體重之下的。不會增加腳踝，膝蓋和腰等關節的多余負擔.同時因為很難積攢疲勞，所以也利於每天輕松地堅持，從長遠看來隨著運動量的的增加身體更是很難發胖。

3、能夠根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優點。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可將齒輪設定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛煉全身的肌肉

(1)踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。

(2)踩動腳踏板的同時，可以鍛煉大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

(3)由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。

(4)不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢可以鍛煉到脊柱的起立筋。

(5)雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛煉。

(6)同時，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛煉。