是什麼因素在導致我們的肥胖問題呢?也許根本不是因為吃的太多，也許不是缺乏運動，其實，很可能是我們的體內堆積著太多的毒素而影響到了代謝的效率，久而久之讓身材變得愈發臃腫。先把身體內的毒素排出去，加強基礎代謝率，就可以大大的提高減肥的速度。今天，我們則要用運動的方式來達到這個目的，排毒瘦身一舉兩得。

一，首先自然的站在地面上，然後雙手叉腰，背部挺直，眼睛目視前方。然後頭部按照順時針的方向慢慢的轉動三周，回到正中位置休息幾秒鐘，再按逆時針的方向繼續轉動。這個動作對頸椎非常的有好處，同時也能幫助我們放松神經。

二，同樣站在地上，雙腳自然的張開與肩同寬。然後把右手手背放在後腰的位置，左手握住右肩，呼吸，慢慢的向右轉身，保持幾秒鐘這個姿勢，然後回到正中位置，繼續另一側的練習。這個動作能夠加強上半身的血液循環，並且放松肩部的緊張感。

三，自然的站立，雙手叉腰，然後腰部順時針逆時針各轉動幾圈。接著抬起右臂，舉至頭頂，然後呼氣，慢慢的向左側彎腰，最大限度的進行伸展，感覺到左側腰的緊張感。堅持一分鐘，吸氣回到正中。休息幾秒鐘做另一側的練習。這個腰部運動能夠有效的減少腰間頑固的贅肉，消除游泳圈。

四，想要消除腿部的贅肉，我們可以做原地正步走的練習。左臂伸直向後側擺，右臂彎曲成九十度向胸前擺，同時右腿伸直抬高，緊繃腳面，向前邁步。兩側交替練習，可以幫助我們促進下半身的循環，消除腿部的贅肉。

五，跳躍也是一種簡單的有氧運動，和跳繩類似。我們利用腳尖的力量配合手臂的動作有節奏的進行跳躍，可以快速的燃燒身體的熱量，加速脂肪的減少，達到減肥的目的。而且它還能夠暢通氣血，讓毒素隨著汗液排出體外。

六，最後我們就要進行運動後的調整和放松練習了，首先原地踏步，然後用右拳慢慢的敲打和放松左臂，接著換另一側。雙手輕柔的按摩腿部，緊致大腿和小腿的線條。最後進行幾分鐘的腹式呼吸，調節身心，並且增強運動的效果。