1.先熱身,再上跑步機。

　　很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。

　　2、運動後馬上停下，不做放松拉伸。

　　運動完之後一定要做放松和拉伸，否則什麼腿疼、腰酸、頭暈的毛病都要出現了，有些小伙伴還覺得自己不適合運動，明明是自己不注意學習常識!

　　3練大型器械前先測平衡。

　　美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　4.力量練習從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

　　5.40分鐘為最佳運動時間。

　　很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過瘾,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

　　6.練肌肉,健身後一小時內補充食物。

　　對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。

　　7、運動健身需要因人而異來制定計劃。

　　平常向大家推薦的各類運動訓練計劃，包括一些運動方式和時間都是針對普通人的，每個人都應該認識到自己的實際情況，在給出的計劃上減少或增加運動量。主觀感覺以感到肌肉酸痛前適可而止。

　　8、運動前運動時不喝水，運動完後狂喝水。

　　運動前和運動時如果不補充水分，會影響健身效果，同樣在運動後大量飲水有可能會導致脫水。

　　9、運動後馬上洗澡。

　　以上就是九點健身常識，如果各們小伙伴們還有什麼想知道的，歡迎留言哦！