很多人只相信有氧運動能夠幫助我們減肥，但其實每一種運動都有自己的特點和長出，無論是有氧運動還是無氧運動，只要使用的方法正確並且長期的堅持，都可以達到理想的減肥效果。無氧運動能夠促進身體新陳代謝的效率，並且訓練和增強我們身體的肌肉，幫助脂肪更多的被燃燒。

無氧運動的特點主要是爆發力要強，在短時間內進行強度非常大的運動，身體的負荷感非常大，所以對於男性來說就非常的合適。一般的無氧運動包括了短途賽跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐等各種肌肉的力量訓練等等。

無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。無氧運動對於增強男性的肌肉非常的有效果，而當肌肉增加後，身體可以在更短的時間內消耗最多的熱量，提高減肥的效率。

一，短跑

短跑可以算得上是最好的減脂方式之一了。它需要有極強的爆發力，用最短的時間完成規定的路程。而在這個過程中，身體的熱量也得到了充分的消耗。一般來說，我們每周可以進行四到五次短跑訓練，每次練習的時間要控制在二十分鐘之內，這樣就能夠非常有效的訓練到我們肺活量和身體肌肉，得到減肥的效果。

在進行了一段時間的短跑練習之後，我們的速度也會得到大幅度的提高，把每一次完成的時間做一個記錄，可以更好的調整減肥的計劃。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好熱身的動作，這樣才能有效的避免肌肉或者腳踝拉傷。