減肥操是現在許多人選擇的減肥方法，的確有效哦!有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態，尤其對瘦手臂更有效哦!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

肩部外側肌群訓練

預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

肩部前側肌群訓練

預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

肩部旋轉肌群訓練

預備：雙手緊握彈力繩，肘關節彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉，然後慢慢吐氣還原。

備注：在整個動作過程中，肘關節不可外張，且身體應固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。