我們在洗完澡之後，身體的溫度會有所上升，血液循環也明顯的加強，新陳代謝的效率自然也會提高，而且肌肉正處於非常放松的狀態，這個時候進行運動的話，減肥的效果會非常好。只要堅持半個小時的運動，就能讓我們在短時間內瘦身成功。

無論在什麼情況下，運動之前的熱身還是非常重要的。我們可以先原地踏步，頭部順時針旋轉三周，然後再逆時針旋轉，放松頸部。接著彎曲手臂，做前後的繞肩動作，然後是腰部，雙手掐腰，順時針和逆時針各晃動三圈，最後分別踮起腳尖，做腳踝旋轉動作。

一，後抬腿運動

站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂於身體兩側。然後抬起左臂，右腿向後彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿盡量的向後延伸，堅持一分鐘。回到站立的位置，左臂放下。然後換另一側進行練習。

這個動作雖然有一定的難度，但是能夠很好的鍛煉到我們手臂、臀部、腿部以及腰間的線條。同時身體的平衡性也得到了提高，堅持練習能夠起到很好的瘦身效果。

二，臂部按摩動作

坐在椅子上，背部挺直，然後雙手同時向前伸出，接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂，輕而有力的揉捏，然後換成另一側做同樣的動作。也可以在沐浴之後塗抹上按摩精油，這樣減肥的效果會更加明顯。

這個小動作既能讓被按摩的一側線條更明顯，也能讓做按摩的那只手臂得到鍛煉，可謂是一舉兩得，而且也特別的簡單，適合在任何環境下進行。

三，伸腿練習

做在地面上，找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子，然後抬起一條腿，雙手抓住毛巾的兩頭，繞過腳掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側繼續練習。兩條腿各自練習5次之後再換成雙腿進行。

這個動作可以很好的塑造大腿和小腿的線條，同時也讓手臂和腹部得到一定的鍛煉，是非常不錯的減肥小運動。

四，腰部扭轉

站在地面上，雙腿分開一定的距離，深呼吸兩次。然後右手掐腰，左手抬起帶動身體像右側轉腰，注意動作要迅速，然後馬上歸位，換成左手掐腰，右手抬起帶動身體像右側轉腰。

兩側來回的交換練習，可以在短時間內幫助身體燃燒脂肪，達到減肥的效果，並且加強腰部的線條。