健身舞

　　這套減肥健身操是在日本學習後自己研發的，減肥動作之優美舞姿讓我難以忘懷，一共有4個部分，來看一下下列減肥動作不同的分類。

　　動作分類

　　第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最後一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　動作要求

　　因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優點，所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。

　　要點：這類運動要求高，難度大，除了基礎部份外，以外最好有朋友在旁邊指導或家人的幫助方可正確達到訓練要求。

　　減肥操

　　做這套“沙發操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉。

　　第一步：轉腰

　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒

　　後做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　第二步：側腰

　　動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。

　　伸展部位：左右側腰。

　　第三步：提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。

　　伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀後側

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。

　　伸展部位：臀部後側肌肉。

　　第六步：大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。

　　伸展部位：大小腿後側肌肉。

　　第七步：大腿

　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。

　　伸展部位：大腿前側肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

　　伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

　　現代的減肥人群，有著多種的減肥方案來選擇，或減肥舞或減肥操，我酷愛舞蹈，減肥舞蹈的減肥動作之優美舞姿讓我難忘懷，對減肥有效的方法還有減肥操，今天介紹了減肥操的一系列的減肥動作，希望減肥的朋友們可以在我的文章中得到減肥經驗。