小編為你分析3種胖腿類型，並為你推薦有針對性的減肥瘦腿運動，讓你輕松練就纖細美腿，卻無需走彎路！

　　◎你的雙腿有些什麼煩惱？　　　　

　　【水腫型胖腿】

　　坐姿不正確、飲食生活不規律、經常吃一些鹽分過重的食物，這些日常的生活壞習慣，會令你體內的水分循環變差，多余的水分積聚起來，同時受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，雙腿線條臃腫不堪！如果置之不理的話，很有可能會“進化”到可怕的橘皮紋境界哦！

　　【脂肪型胖腿】

　　平日幾乎不怎麼運動，運動不足導致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長的關系，於是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會形成難以對付的橘皮紋！

　　【肌肉型胖腿】

　　雖說我們需要適當地增加肌肉量，以減少厚積的脂肪，但如果運動過量，或做一些不恰當的運動，肌肉猛長，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來哦！看來無論什麼運動，缺乏或過量都是不行的呢。

　　◎瘦腿不亂來，對症下藥最實際

　　【Step1】矯正站姿、坐姿

　　 適合水腫型、脂肪型胖腿

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦！同時，長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

　　1、基本坐姿

　　雙腿自然並攏，坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，注意盡量用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏，這有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，盡量不要靠著椅背來坐。

　　2、基本站姿

　　雙腿自然並攏，盡量令左右腳的內側腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。

　　抬頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然後仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內收，讓全身都挺立起來。

　　【Step2】按走水腫、脂肪、多余肌肉　　　　

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍！

　　1、坐在椅子或浴缸上，手指張開，與腳趾間隔交叉並固定好，然後以逆時針的方向輕輕轉動腳腕，左右互換後重復做。

　　2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。

　　3、雙腿伸直並攏站立，兩手握拳，利用手指關節，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側的肌肉。

　　4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內側的肌肉，然後從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。

　　【Step3】跑步鍛煉深層肌肉　　　　

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿

　　跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

　　跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　另外，切忌在跑步的時候不經意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。

　　好啦，通過跑步來瘦腿，頻率和節奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時間來鍛煉吧。所以要堅持下去哦，不要輕易的放棄。