隨著時代的發展，社會的進步，越來越多的朋友意識到了健康的重要性。據數據統計，現在威脅人類健康的主要疾病就是肥胖。肥胖不僅會給您生活帶來不便，更對您的健康有著重要的威脅。現在社會上有很大減肥的方法，很多減肥的朋友都想知道：這些能否帶來減肥效果。現在向大家介紹以下幾種有效又簡單的減肥動作。因為經驗告訴我，在幾個星期內，讓朋友們和贅肉說byebye!

1：深蹲

任何進行健身減肥訓練的朋友都離不開深蹲，因為此動作帶動的部位很多，

包括大腿、臀部、腹部等。深蹲不需要任何器械，但為了加強效果，你可以利用啞鈴來增加難度。具體動作：兩腳分開站立，距離寬於肩，腳尖稍微朝外，兩手叉腰。吸氣--收腹，身體重心落在腳跟上，慢慢屈膝下蹲，盡量保持後備垂直而不是前傾，呼氣--直起腿，回到開始的姿勢，然後重復動作。個人建議：盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或牆壁保持平衡，直到你不需要了為止。這個動作的訓練目的是減掉大腿，臀部，腹部多余脂肪。