健身走的優點

　　1、適用人群廣。不分男女老幼和民族、職業，包括體弱和慢性病患者及部分殘障人員，均可采用。

　　2、要求條件低。不需特殊場地和專門器材，不論春夏秋冬和白天晚上，基本上都可進行。既可單獨練習，又能集體活動。

　　3、終生易堅持。步行是自幼即會的基本生活及運動方式之一，不必刻意學習，在人生不同階段均可采用、堅持。

　　4、有效又安全。經科學研究和實踐證明，健身走對人體的內髒功能、骨骼肌肉和心理狀況均有積極影響，對高血壓、糖尿病、神經衰弱等慢性病具有一定的輔助醫療作用。由於動作比較簡單，運動負荷易於控制，所以出現意外傷害的機率低，相對安全。

　　健身走的注意事項

　　1、莫將健身走混同於日常生活中的一些“隨意走”（諸如逛街、游覽參觀等），應該了解健身走的基本常識，針對自身情況制定計劃和進行必要的監控檢查。

　　2、盡管一般來說健身走的運動強度不大，但也要重視准備活動和整理活動。其手段可包括徒手操、活動上下肢和軀干的各關節和抻拉肌肉，以及深呼吸等。

　　3、循序漸進。其中包含兩方面的意義：其一，剛從事健身走的人，每次走的距離不宜太長，速度也應較慢（對體弱和長期缺乏體育活動者而言，更要如此），待逐漸適應後，酌情提高；其二，每次開始走時，速度不宜太快，要逐漸提高強度。

　　4、盡量選擇空氣和噪音污染程度較低的環境；避免空腹和飯後40分鐘內進行；最好穿平底、軟底和透氣性好的鞋，襪子要薄厚適中、利於吸汗；在陽光較強時，應戴遮陽帽而不宜撐遮陽傘（否則因至少一手持傘，限制了上下肢動作配合）。

　　5、在走的時間較長（30分鐘以上）和氣溫較高的條件下，應注意適當補充體液。一般情況下飲用白開水即可，大量出汗時可選用含少量鹽和鈣、鉀等成分的飲料。在任何季節，都不宜飲用冰水，避免引起消化系統不適。注意飲水時停步片刻，不宜邊走邊喝。要多次少飲，每次一般不超過150毫升。

　　考慮到人體內鈣的吸收必須有紫外線參與，所以不宜長期選擇清晨和晚上進行，而應重視晴日白天的戶外鍛煉。但不提倡酷暑烈日下的健身走。