進入秋季，不光飲食要做出調整，運動計劃也要有改變，天氣漸漸轉涼，在夏季時間就必須開始慢慢加大運動量，保持身體熱量的燃燒，下面就來看看什麼運動最有效吧，幫助大家快速的達到瘦身目的。

甩開“蝴蝶袖”

動作一

要領：直立，雙腿自然分開。手上舉，握住啞鈴，手臂貼著耳朵，小臂慢慢向後放下。

貼士：可以單手做，也可以雙手同時做。頭部和頸部保持不動。左右各做15次，共做3-4組。

動作二

要領：前後弓步站立，單手撐住同側的大腿，或扶住椅子，另一只手握住啞鈴(可用裝滿水的 礦泉水瓶代替)在體側運動，大臂不動，小臂向後伸直，再向前側伸到與大臂呈60度角左右。

貼士：運動的手臂大臂夾緊身體。左右各做15次，共做3-4組。

雕塑“小翹臀”

要領：雙手撐地，右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在，在身體後方繞著右腳畫 弧線。

貼士：抬頭，眼睛看前方。弧線在腿伸直的情況下盡量畫得大，畫得高。左右各做15次，共做 3-4組。

要領：平躺，雙腿彎曲。腰部以及臀部用力，將身體向上挺，直至身體與大腿呈一個斜面。定 住10秒鐘左右。

貼士：身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。共做3-4組，每組15次。