獨特的響庭式呼吸法

　　學會響庭式呼吸法，對接下來要為大家介紹的瘦身動作起著關鍵性的作用。這個方法其實很簡單，用5秒鐘的時間，用鼻子吸一口氣，然後一邊收腹，一邊用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。

　　步驟1

　　腰桿挺直，目視前方，雙手自然垂下，放在大腿兩側，注意不要聳肩。

　　步驟2

　　向身體後方打開雙手，下颚往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒鐘的時間，用鼻子吸一口氣。

　　步驟3

　　然後稍稍彎曲背部，一邊低頭，一邊把在身後打開的雙手移動到大腿前方。緊緊收腹，用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。

　　鍛煉側腹肌肉，消除臃腫

　　動作1

　　面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然後，盡量收緊腹部。

　　動作2

　　用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重復5～10次相反一側也做同樣的動作。

　　以上就是減肥方案—日本BM瘦身法的介紹啦，大家不妨看一看吧，或許對於你的減肥計劃有所幫助、最後，祝大家減肥成功！