如何健康運動減肥?選擇運動減肥方法的朋友要注意。運動減肥可不是你認為動動就好了，這也是要講究方法的。錯誤的運動減肥，那受傷的總是自己，因此MM們要正視這個問題。下面就跟小編一起來看看如何健康運動減肥，讓運動減肥方法發揮到最大的效果，讓自己健康的運動減肥。

如何健康運動減肥?選擇正確的運動減肥方法，讓運動減肥發揮出效果。

從走路10分鐘開始，建立運動習慣

控制體重除了飲食，運動也絕不能少，否則要成功減重或不復胖，非常困難。

運動對健康有益，大家都知道，但大忙人總是說，“我連吃飯睡覺都沒時間，怎麼可能去運動?”以下有些小方法，促使你離開椅子動起來。

戴上計步器，一天一萬步

醫生說，建議病人去運動，十之八九都回稱“沒空”，因為他們大多覺得運動是要上健身房，或去學校操場跑步，“光用想的就覺得又累又麻煩。”所以她常建議病人，戴個計步器在身上，設定每天累積走一萬步，一開始也不用急著達成目標，只要在辦公室附近多繞一圈，或公車站牌多走兩站，都會累積步數，總之慢慢進步，一天多走幾百步也好。

她認為，計步器上的數字，一來讓人對自己日常的活動量有基本概念，不少病人剛開始都很驚訝“原來我平時的活動量這麼少。”二來，也會讓人有一種想要完成目標的動力，例如到了晚上，發現離目標一萬步還差了幾千步，有些人就會想辦法多走一走，補齊一萬步，久而久之，就養成了走路運動的習慣。

漸進、緩和運動，從每天10分鐘開始

中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。

她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣

中醫師指出，中醫認為流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。

他認為，一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。

找個伴一起動一動

一個人運動既無趣又容易怠惰，找個伴一起，互相激勵，較容易養成運動習慣。