快速減肥運動是一項對於肥胖的人來說很累很苦的事，感覺上是一種魔鬼式的訓練，但前提是您能堅持下去。曾經看到過電視節目中的減肥訓練營，真的感覺是汗淚分不清的，有的時候胖是一種不自覺的事，但想要減下去，並非容易的事。

那麼我就介紹一下非常簡單的快速減肥運動方法給您，一定要堅持哦：

1、到戶外運動：在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多出百分之十。在戶外，相對崎岖的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間重視熱身運動。

2、熱身運動：很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路裡的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。盡量讓你的身體多活動。

3、盡量讓你的身體多活動：只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

對於想快速減肥運動的人來說，現在有好多運動團隊，如戶外登山隊，還有徒步行走隊，付出辛苦的同進也得到了快樂，大家在一起相互訴說減肥心得，還增強了體質，最重要的一點就是達到了減肥的效果。

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