1、單一食物減肥法

　　反彈率：95%

　　很多女生減肥的時候把黃瓜和番茄當飯吃，剛開始確實可以看到效果。其實，單一食物的復胖率是最高的。

　　2、不吃油減肥法

　　反彈率：90%

　　油脂的卡路裡的確是最高的，也最容易讓人發胖。以至於“減肥大軍”們都盡量對其避而遠之。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，即使是體重變輕了，人的膚色和精神狀態看起來也不那麼健康。

　　對抗方法：可以盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄榄油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　3、激烈運動減肥法

　　反彈率：30%

　　運動對於減肥確實是個很好的方法。但是過於激烈的運動之後，身體的疲勞感和無力感將會非常強烈。為了能撫平疲勞感，饑腸辘辘的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

　　對抗方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動和力量運動相結合，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線。

　　4、低卡食物減肥法

　　反彈率：70%

　　對於減肥者來說。最大的敵人就是高卡路裡。所以一些低卡路裡的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路裡，但是其中的糖分也不可忽視。

　　對抗方法：想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

　　5、不吃米飯減肥法

　　反彈率：35%

　　白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變瘦。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　對抗方法：如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

　　健客網溫馨提示：單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都會逐漸變得衰退。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易發胖。