放松緊張疲勞——拉伸小腿

　　1.大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2.保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重復15次。

　　小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊致美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

　　有效緊致全腿的小腿鍛煉

　　1.背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　2.慢慢將腳後跟抬起，保持3秒。開始感受到腿部收緊，就是效果突出的表現!重復動作10次。

　　狙擊關鍵部位的小腿鍛煉

　　1.首先找一處台階，或者在家裡，利用電話簿布置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳後跟盡量往下壓。

　　2.吸氣將腳後跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，盡量將腳後跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復動作10~15次。

　　最後一擊

　　1.由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

　　2.慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重復進行5次。