隨著年齡的增長,身上的的贅肉也會不斷成長,最先“富裕”起來的當屬腹部。尤其對於女性,年齡一旦過25歲沒有科學鍛煉方法就更難控制了。專家現為家庭情侶們設計了一套瘦身策略。通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量,在任何時候都亭亭玉立,沒有小肚腩。
1、雙人仰臥起
如圖,一方平躺,另一方長跪,上身和腿同時抬起,靜力保持10-30秒,同伴協助保持平衡,對方可適當托住雙腳以幫助。
2、卷腹傳物
如圖,枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下後,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重復8-12次。動作的關鍵點是,下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
3、倒立仰臥起
如圖,一人長跪,同伴仰臥,並用手勾住長跪者的腿彎以助力,然後勻速台起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面,雙腿還原,重復8-12次。動作要點:下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
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