現在非常流行的一種淋巴按摩。但是對於都市中忙碌的白領女性來說，要抽時間做一次專業的淋巴按摩幾乎是一種奢望。好在如今有了簡單易學的“1分鐘淋巴按摩教程”，只要花上1分鐘時間，就可以為自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

　　淋巴按摩的基本手法

　　專業的按摩師要根據各種體質、症狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對於普通人來說，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。

　　輕擦法

　　淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液循環的作用。注意在摩擦的時候要力度適中，不能太大。

　　壓迫法

　　壓迫法常用於經絡和穴位的按摩。可以促進淋巴、血液，甚至是“氣”的循環，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時間控制在3~5秒，然後再一邊吸氣一邊松開。

　　揉捏法

　　左右手以逆時針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱為揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對於減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞干毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬於揉捏法的一種，多見於腿部按摩。

　　叩打法

　　叩打法的要領在於保持手腕的柔軟，以一定的節奏左右交互地連續對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用於促進血液循環，提高肌肉彈性，並有不錯的緊致、收斂效果。