你是不是很討厭長期陷在沙發椅裡的難看臀部、慵懶無力的腰部，還有動不動就圓肩駝背的上半身姿 態?想擁有S身材嗎?那就快來試試這套簡易拉伸操吧。

這套動作只有簡簡單單幾招，完全不需要輔助訓練器械，只要你堅持做 下去，就會讓你的腰身挺 拔，氣質優雅。別看姿勢簡單，但是能讓我們全身的肌肉，手臂、背部、大 腿、小腿都能運動到，而且非常柔和。

1.首先，身體直立， 背部要挺直，全身肌肉拉 緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調整好呼 吸，保持1分鐘。做瑜珈很講究配合適當的呼吸才有效果。

2.保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

3.保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮 小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內側。這個過程比較難，剛幵始可能做不好，堅持一星期後， 平衡與呼吸就都能掌握了。

4.手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要 彎曲，能很好地拉伸上肢。