運動減肥是一種健康的減肥方式，跑步、跳繩、游泳、騎車等這些都是最佳的運動減肥方法。如果我們只是一味的這樣運動是永遠無法瘦下來的。我們首先必須了解一些關於運動減肥的知識，這樣才能更好更快速的幫助我們完成運動減肥目標。下面介紹一些和運動減肥相關的知識希望大家能多了解一下。最後想告誡想減肥的人，其實減肥並沒有什麼快速捷徑還是要靠堅持才會有效果。

一、快速運動減肥方法

1、選擇戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多出10%。在戶外，相對崎岖的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路裡的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3、每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。