說道運動減肥就不得不提跑步減肥和跳繩減肥，今天我們來說說跳繩減肥。跳繩減肥是運動減肥中一種備受寵愛的運動跳繩30~40分鐘能消耗300千卡熱量，相當於一晚白米飯的熱量。對於運動來說跳繩是一種比較方便的減肥方式，不受天氣也不受空間限制，只要長期堅持跳繩就會出現明顯的效果。下面介紹了一些正確跳繩減肥的方法以及注意事項，如果你也想了解跳繩減肥的話不妨來看看吧。

一、跳繩減肥方法

體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放松，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

二、跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。