說道運動減肥就不得不提跑步減肥和跳繩減肥，今天我們來說說跳繩減肥。跳繩減肥是運動減肥中一種備受寵愛的運動跳繩30~40分鐘能消耗300千卡熱量，相當於一晚白米飯的熱量。對於運動來說跳繩是一種比較方便的減肥方式，不受天氣也不受空間限制，只要長期堅持跳繩就會出現明顯的效果。

下面介紹了一些正確跳繩減肥的方法以及注意事項，如果你也想了解跳繩減肥的話不妨來看看吧。

一、跳繩減肥方法

體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放松，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

二、跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

三、跳繩減肥的注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。

4.身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。