春天到了，夏天也不會遠。肥胖這回事，冬天不能幫人御寒，夏日卻讓熱的要命，穿得多更熱，穿的少的話露出自己那體型——唉，別說了。夏天畢竟快到而未到，快快趁著春季大好時光做瘦身健美操向脂肪全面開戰吧。瘦身健美操，從各個方面“鋸齒式”消滅肥胖。

春日“鋸齒式”瘦身健美操在家裡

在家鍛煉，不建議運動量過大，也不合適用大的器材，最合適的就是一些需要耐力的局部運動。這裡給大家推薦一套合適減臀和減胳膊的動作。

塑造迷人翹臀

側臥舉腿：側臥在墊子上，上面腿蜷縮，下面腿彎曲，緩緩抬起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。抬到最高點時最好停頓兩秒鐘。然後兩邊輪流著做。每15次一組，每天做三組即可。為了增加強度，可以在腳踝部位增加重量，比如綁個礦泉水瓶子。

離別麒麟臂

上舉雙臂：雙腳與肩同寬，站立，且收腹提臀，同時雙臂蜷縮向上舉起，舉起之後，保持動作不動，直到數完30個數。“這個耐力動作雖然很簡樸，但對雙臂比較粗的人很有效果哦。

TIPS：除了堅持做上述小動作，大家要注意，晚飯要少吃，飯後半小時內盡量站著別坐下。即便在家裡做運動，也要做熱身，因為春天人體的肌肉和器官的彈性都處在一個相對較低的水平上。另外，長工夫地進行一兩個地方肌肉的鍛煉，輕易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲勞。因此，在家健身時也要注意盡可能鍛煉到多處肌肉。

春日“鋸齒式”瘦身健美操在公司

單位雖是上班奮斗的地方，但也可以在工作的間隙，在辦公區域內，借助椅子等做一些運動以達到減肥塑形的目的。

幫你改善梨形身體

半屈蹲：方麗是雙手放在相對側的肩上 (即右手放在左肩，左手放在右肩)，肘關節與肩平行，放在身體前側，腰背挺直，頭抬起，雙腳與肩略寬，兩個腳尖呈大約15度的角，然後下蹲，蹲至大腿與地面平行時停頓4秒鐘，然後再起立再下蹲。每10個一組，每天做三次，對於減掉腿部贅肉有作用。