小腹是身體重點肥胖部位，如何減掉凸起的小肚腩並不是一件很簡單的事情。可是，魔鬼身材和天使臉蛋都是每個人想要的，那麼如何才能平腹凸起的小肚腩呢?為大家推薦三套快速減肥瘦腹操，有效鍛煉腹部贅肉，這三套快速減肥瘦身操簡單卻不失瘦腰效果。

快速減肥瘦腹操1 ：上腹部鍛煉

Step1

身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

Step2

下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重復Step1~2約15~20回。

提示：

頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

快速減肥瘦腹操2：側腹部雕塑

Step1

身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

Step2

腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20回，換邊重復，鍛煉側腹肌群。

快速減肥瘦腹操3：緊實下腹部

Step1

身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直 90度，膝蓋微彎為預備動作。

Step2

腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

Step3

保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

想要擁有一個平坦的小腹，就需要你掌握好這三套快速減肥瘦腹操，掌握正確的減肥步驟，每天在加以堅持練習，想必你離擁有小蠻腰就不遠了。