對於辦公室減肥動作的建議

　　練習過程中如果感覺腹部內部發熱，就表明練習的動作正確，是充分掌握運動要點的證明。練習過程中如果沒有充分的拉伸背肌，就會影響到腹部溫度的升高，所以一定要保持挺直背肌。運動過程中要保持充分的自然的呼吸節奏。腰部後彎等動作，要量力而行，不可操之過急，會造成腰痛等不良情況發生。

　　早晨上班前的30秒鐘腹部肌肉練習

　　辦公室減肥動作1、拉伸背部肌肉，雙手臂舉起伸直，手掌交合在頭部上方。將意識集中在腹部，身體左右進行傾倒運動，注意膝蓋不要彎曲。當身體傾倒時進行有節奏的吐氣，還原至直立狀態時呼吸30秒鐘，然後進行反方向的傾倒。雙腿並攏伸直。手臂在頭部上方伸直的時候，手肘不要彎曲。

　　辦公室減肥動作2、拉伸背肌，雙手臂在胸前伸直並且手掌交合，將意識集中在腹部，然後交合的手臂向身體一側進行旋轉。身體向一側旋轉時吐氣，反方向還原至正面位置時吸氣。有節奏的30秒鐘互換練習，注意身體向一側進行旋轉時膝蓋不要彎曲，身體不要前傾。雙腳打開與肩同寬，雙腳成相互平行角度。手臂手掌在胸前交合的時候，注意手臂伸直，手肘不要彎曲。

　　辦公室減肥動作3、伸直背肌，將意識集中在腹部，雙手臂由斜上方抬高，然後下落至斜下方，注意上抬及下落的過程中，手肘不要彎曲。同樣保持有節奏的呼吸，身體扭轉的時候進行吐氣，反方向還原過程中吸氣，然後再次隨著身體的旋轉吐氣，保持各30秒鐘的節奏。雙腿打開，腳間距與肩部同寬，雙腳成平行方向。向斜上方舉起雙手的時候，手肘盡量不要彎曲，手掌盡量保持貼合狀態。椅子上的30秒鐘纖體操運動練習

　　辦公室減肥動作5、背部盡量不要彎曲，頭部背部彼此支持對方，雙腿觸地，兩腿打開，盡量大張。保持腿部大張的狀態，膝蓋彎曲90度，腿部向上抬，並且雙腿閉合。以上動作慢慢的充分操作30秒鐘，注意腳尖觸地後立即抬起雙腿。

　　辦公室減肥動作6、雙手手肘放置在椅子上，兩肘間距離於肩部相同，從側面看手臂大臂與椅子面垂直，手肘成90度角。保持次姿勢，膝蓋慢慢的彎曲，無限的接近地面。在最大限度姿勢處，停留20秒。保持自然的呼吸。油頭部至腳尖成一條直線，臀部向上突起，腹部要收緊，不要下垂。膝蓋彎曲時，腿部位置不要移動。

　　辦公室減肥動作7、雙腿不要彎曲向前伸直，身體上半身及腰部不要彎曲，骨盆立起坐直。雙手臂向胸部前方伸直，胸部擴張，肩胛骨略微向背部中央集中，保持動作姿勢2~3秒。雙手臂向胸前方向拉伸，背部隨著手臂的動作向前彎曲，背部肩胛骨不要不要外擴或離間，慢慢的吸氣並吐氣。再次擴張胸部，手臂收回，肘部彎曲，肘部與肘部在背部後方盡量的靠近，肩胛骨向背部中央集中。保持2~3秒鐘。慢慢的吐氣，肩胛骨互相靠近。以上動作反復操作8次。

　　辦公室減肥動作8、雙腿向前伸直，膝蓋不要彎曲，身體上半身及腰部保持直立，骨盆擺正，坐於地面上。雙手臂向斜上方伸直。手肘彎曲，手臂注入力量，手肘向下落，並靠近腹肋處，慢慢的吐氣。以上動作操作8次。

　　辦公室減肥動作9、雙腿向前伸直，膝蓋不要彎曲，上半身及腰部挺直，骨盆立起坐直。手肘彎曲，手臂抬高，手肘高度與肩位置一致，手指放置在肩部上。手指不要離開肩部，盡可能大幅度的慢慢的旋轉肩關節。向前旋轉5次，向後旋轉5次。