對於很多上班族來說，長時間的久坐和缺乏運動最容易導致身體脂肪的堆積，下面就要教給大家一套瘦身操，幫助上班族盡量鍛煉到一些平時不太能鍛煉到的部位，幫助大家阻斷多余脂肪的形成，快速減肥。

美背纖腰運動

毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度

1.趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定

小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側

2.膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起

小提醒：腰部骨頭貼在地板上，並將腳抬起

3.另一只腳也同樣照做，練習8-15次

作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線

扭腰塑體運動

毛巾：將毛巾打結成球狀

1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部

2.將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒

小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向

3.另一邊也同樣照做，練習8-15次

作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效