腰腹脂肪堆積過多是現在很多人的共同問題，那麼如何解決腰部的多余脂肪呢？小編推薦一套專門針對腰腹贅肉的瘦身操，幫助您快速的消耗掉身體的多余脂肪，快速就能擁有一個人人羨慕的好身材。

　　俯撐擺腿

　　1.先做好俯撐姿勢，雙掌置於肩膀之下，左腳直伸，慢慢抬到臀部的高度。

　　2.左膝降至地面。

　　3.左腳向內擺向右腳外側，讓左小腿觸碰到右膝，即完成一次練習。重復動作20次，完成後轉邊再做。（左右各重復20次）

　　俯撐屈膝

　　1.趴在地上，用小臂支撐身體，雙腳和背部保持平直，收腹。屈曲右腳，膝蓋偏向右側，同時蹬直腳尖，把腳踝置於左後方。

　　2.右腳提起至臀部的高度，即完成一次練習。重復動作20次，完成後換一邊再做。（左右各重復20次）

　　側擺提臂

　　1.雙膝跪地，兩腿分開與胯部等寬，左手按腰，右手握著啞鈴。右肘屈成九十度角，移動至臀部右後方。收腹及轉向左邊，但只轉動上身。

　　2.接著轉往右方，右臂向右側擺出，手肘微曲，即完成一次練習。重復動作30次，完成後轉邊再做。（左右各重復30次）

　　前傾提臂

　　1.雙膝跪地，左右大腿並攏，右手按腰，收腹。左手握啞鈴，向上伸直。

　　2.接著彎腰前傾，左手手肘著地。腹部內收，即完成一次練習。重復動作30次，完成後換手再做。（左右各重復30次）