不知道你有沒有仔細觀察過，亞洲女性普遍的特征就是下半身較上半身肥胖些，這也是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦，關鍵是要提高上半身的肌肉耐力。下面小編一起同大家分享11個簡單的減肥動作，拒絕平衡失調，科學瘦全身。

上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥後體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。

瘦全身的減肥動作

1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸，兩腳並攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。

3. 膝蓋並攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

4. 左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

5. 自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

7. 穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉，

8. 保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。

9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。

10.兩腳處於同一位置後，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放松前屈。

11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復第一個動作狀態。左右各進行兩次。

根據以上為大家推薦的減肥動作，亞洲女性能夠很好地改變下半身胖上半身瘦的不平衡狀況。祝大家都能擁有完美身材。