在很多人的觀點中，減肥是一件很耗時耗力好成本的事情，無論是去健身房鍛煉還是做針灸減肥、手術減肥甚至是買減肥藥，都需要不少的財力支出，這種經濟支出也許會阻斷很多人的減肥路，其實擁有這樣的減肥想法很正常，但是除卻這種想法之外，還有一些減肥方法是不需要你付出太多財力的，現在就來看看小編給你推薦的零成本塑形運動吧，讓你不用太多經濟支出，就能收獲完美好身姿。

Step1 提臀“骨盆”體操

臀部骨盆出向來是脂肪容易囤積的地方，如果這個部位不能減去脂肪的話，女性的身材是不會變得美觀的，此時，一些必要的瘦身運動就顯得尤為重要了。

做法：

仰臥，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側，然後背部慢慢抬高，看起來就像托起臀部一樣。

功用：收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

Step2 靠牆站立3分鐘

這個動作對於上班族來說非常適用，尤其是每天對著電腦的人群，不僅可以舒緩每天疼痛的頸部和肩膀，還能助你塑造出完美身形。

做法：頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘，瘦腰，瘦腿還美背哦。

功用：

如果你覺得這個姿勢非常不舒服的話，就說明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，這就需要你平時多注意調節了，這個動作不僅可以緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。