辦法/過程

　　對於腰部兩邊

　　1.大字形站立，雙腳分隔，雙手向橫擴展。2.雙手向上伸直合十，雙腳堅持不動。3.左腳踏前成穿插步，雙手堅持合十。4.上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，堅持此動作3至5秒。

　　Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感受，左右腳替換及重復此組動作5次。

　　站立扭腰

　　可所以正午或者是晚上操練。站立左右扭腰100下(相似肚皮舞的扭腰動作，要憑借腰部用力，而不是腿部或者是背部力氣)，只需每天都堅持，確保有用!

　　常常轉呼啦圈

　　節食不只讓你饑餓難捱，還會致使營養不良或者是越減越肥的情況。除了要堅持均衡飲食，常常轉呼啦圈也是能加速腹部脂肪的焚燒，對瘦腰有很大的協助。要記住，只需有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時分都不忘邊看邊搖呼啦圈，堅持半個小時都不墜落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可耗費約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以耗費50×5=250卡的熱量，是不是很合算呢?長時間堅持，一定能修煉成纖腰款款的大佳人。

　　堅持瑜伽練習

　　瑜伽是每種水平每個人都合適做的，也是十分有用的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼惬意，尤其是對腹部是多麼有優點，由於做瑜伽的一起也就是在用腹部做呼吸運動。況且瑜伽運動對練習體型十分有協助——具有誇姣的體型當然一起就具有一個平整的小腹

　　堅持每天30個仰臥起坐仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有用辦法。所以，即便作業再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得十分輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力氣盡量由腹部來出，才干到達瘦腰的作用。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時分做，飯後最少也要歇息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最佳地址，硬硬的地板簡單形成運動損傷，所以最佳是在地板上鋪個相似瑜伽墊的東西哦。