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幾個運動減肥小方法不用費勁就能瘦

很多想要減肥的MM總在抱怨工作太忙沒有時間運動減肥、工作壓力太大消耗太多不能節食減肥、減肥藥以及吸脂手術不健康不能采納。那是不是就沒有適合的減肥方法了呢?其實,很多時候不經意間的小運動都具有明顯的減肥效果。今天就讓小編帶我們一起來學習上班路上的減肥小運動吧:

一、等公交時正確站姿有助收腹

一般而言,一到公交站就趕上車的幾率並不大,那麼等候公交的時間裡,在等公交時,我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?別著急,下面告訴您,正確的等公交姿勢。有句減肥名言,能站著不要坐著,能坐著不要躺著。在等公交的時候,通常是我們剛從被窩裡醒來沒多久,身體擁有足夠休息的時候,或者是,坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢,不要倚靠任何物體,保持心情愉快,兩腳稍打開與肩同寬,或者單腿彎曲往右自然落地,選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助於我們更快的塑造良好提醒哦。

先站直身體,抬頭挺胸,然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候,保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪,還能夠促進腸道蠕動,防止便秘。注意,這個方法很有效哦,只要每天都堅持這樣練習,一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。

二、車上有座位時

1、背部盡量不要靠著椅背

公交車在整個行駛過程中,會出現開動、剎車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時盡量不要讓背部靠著椅背,采取坐直身體的姿勢有助於減肥。

當我們坐直身體時,上身部位會自我調整姿勢,以適應公交車變速變向所到來的不平衡狀態,而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸,燃燒脂肪。

2、坐姿動腳尖

腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿並攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

3、坐姿皮包收腹運動

A.雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。

B.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

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