第一、雙腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5組，每組20-30次目標肌肉：小腿的比目魚肌（小腿跟腱上面的肌肉）。

　　動過要領：坐在椅子上，腰腹收緊，背部挺直，雙腳打開與肩同寬。動作起始：慢慢把腳跟抬起，等抬到最高點後，稍停頓3S鐘，再慢慢把腳跟放下，這算一次。腳跟抬起時呼氣，腳跟放下時吸氣。

　　注意：動作過程中不要太快，動作要有控制。腳跟抬到最高後一定要稍停頓，這樣才會達到預定的效果。腳跟放下時不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持緊張狀態，這樣才會使小腿肌肉得到充分的運動鍛煉。

　　第二、單腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5組，每組15-25次目標肌肉：小腿的比目魚肌（小腿跟腱上面的肌肉）。

　　動過要領：坐在椅子上，腰腹收緊，背部挺直，把左腳放在右腿的膝蓋上。動作起始：慢慢把右腳跟抬起，等抬到最高點後稍停頓3S鐘，再慢慢把腳跟放下，這算一次。腳跟抬起時呼氣，腳跟放下時吸氣，兩條腿交替練習。但是，值得注意：這個動作是女性雙腿坐姿提踵的變化動作，這個動作可以增加小腿肌肉的練習強度，適合有運動基礎的女性練習。

　　以上兩種瘦小腿的動作強度均不大，動作簡單易學，尤其適合天天坐辦公室的女性練習。想要美麗的白領就趕緊行動起來啦。但是，健客網小編溫馨提示：減肥不分季節，大家一定要時刻准備著。