瘦身操基本方法

　　Step1

　　平躺在地板上，彎曲膝蓋，然後把臀部緩緩地抬起高，盡力讓臀部和大腿後側來發力。這種方法有利於腰背，大腿的減肥效果，而且還具有提臀，收腹的效果。

　　Step2

　　整個人趴在地板上，雙臂要頂著下巴，彎曲雙腿，腰部要伸直，這個過程中不要晃動你的肩膀，雙腿並攏，然後運動或擺動。可以鍛煉腰兩側和大腿兩側的贅肉，緊實腹部。

　　Step3

　　平躺後要彎曲膝蓋，雙臂往上伸直，雙肩要向上抬起，定1秒，然後再平躺。盡量利用腰腹來發力，手不要太大了。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，雙手抬舉還可以甩掉蝴蝶袖。

　　Step4

　　趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的腳，腳跟碰臀部，再慢慢放下，換腿繼續。可以提臀，瘦大腿後的肉肉。也可以趴在地上，雙臂往前交叉，一只腿伸直向上抬，然後再放下，然後另腿交換著做。