Step1工作期間抬腿雙腳離地

　　1.坐在辦公椅上，雙腿屈膝並攏淺坐在椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側緊貼，上身挺直，收腹與大腿成90°直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，比上身靠後一點，打開胸廓，兩腳抬起，直到腳掌與地面垂直為止。

　　2.雙手握緊椅子兩側並用力，臀部向上抬起，與椅子相離，小腿往上抬起並微微靠攏，腳掌向下，收緊腰腹肌肉，保持這個姿勢數秒，坐下抬起，重復做10次練習。

　　Step2工作期間半蹲練習

　　1.雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2.左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3～5秒。

　　3.保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐在椅子上。

　　減肥不是非要用整塊的時間做才有效，只要你想減肥，只要你願意想辦法，並積極地動起來，即便是上班的閒暇時間，你一樣可以通過這些簡單的減肥動作實現你的瘦身夢想。