許多女生天天上班都是坐在辦公室裡，一坐就是8個小時，痛苦的是感覺自己的PP變扁、肚肚變圓、腿也跟著變粗，有沒有在辦公室就可以瘦下來的方法呢?下面為大家分享辦公室減肥操，簡單幾個動作就能讓你輕松瘦全身!

第1招　大腿肌力

雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。

重復15~20次算一回，每天做2~3回。

注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。

第2招　延展大腿肌群

背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。

停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。

第3招　練側邊、正向提臀

雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。

此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。