腰部的脂肪堆積是有很多原因造成的，如果在堅持了長提的鍛煉之後，小腹脂肪任然明顯就要考慮是否是由宮寒引起的脂肪囤積了，下面小編教大家一套暖宮操，可以有效的針對這一類情況來減肥，幫助大家真正達到腰部零贅肉的目標。

鍛煉腹部 溫暖子宮

1、仰臥，雙手平放在身體兩側。

2、吸氣，將雙腳伸直朝向天花板，使腿部跟上半身呈90度。

3、吐氣，雙腳腳跟並攏並往下再降45度。

4、若可以，吸氣後吐氣，持續將雙腳往下降至個人極限，但不要碰到地面，注意腰部仍緊貼地面，接著回到步驟2，重復步驟2~4，共做10回。

增進骨盆腔血液循環 鍛煉腹部

1、坐姿，雙腳腳掌相貼，並用雙手握住腳背，把腳踝拉近身體，膝蓋盡量靠近地面。

2、雙手仍握住腳背，吸氣，挺胸、頭往前方看。

3、吐氣，將背部下壓，感覺肚臍往腳掌方向靠近，背部仍保持挺直，頭部自然放松垂下，維持5個呼吸，回到步驟1，重復做3回。