魔鬼般身材是每個女性追求的，而有氧運動時減肥的最佳選擇，運動能有效燃燒身體多余的脂肪，是解決肥胖問題最健康的方法。而下面這套有氧減肥操，是一套可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練，建議每次運動約10~20分鐘，每個動作做4個8拍，並依照個人體能狀況調整循環次數，可幫助燃燒卡路裡，增進體適能程度。

一、側踏踢

Step 1

雙腳並攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。

Step 2

右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊。

Step 3

右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復相同動。

二、跳甩扭腰

Step 1

膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動作，雙手推向左側。

Step 2

回預備動作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側。重復Step1~2為1組8拍動作。

三、滑步延展

Step 1

雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側，舉右手與身體呈45度為預備動作。

Step 2

右腳跳向內側並步，同時右手舉到與地面平行。

Step 3

左腳向左側跨一大步，右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作，左右各一次為一組8拍動作。