TRX的訓練通過自己身體重量作為負重，身體的核心肌肉得到更多的鍛煉，是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

　　近年來，美國健身界特別強調鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀更為明顯。TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放松，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

　　TRX健身動作鍛煉全身肌肉

　　單腿後踢深蹲

　　目標：腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點：把TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向後踢起懸空。

　　單腿前踢深蹲

　　目標：腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

　　要點：雙手握住手把，手肘稍彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前提起。可根據自己的要求，調節身體和地面的角度。

　　注意：保持TRX始終繃直，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲。保護膝蓋，不施加多余的壓力。

　　站姿手臂屈伸

　　目標：肱三頭肌

　　要點：把主繩調節到中間長度，背對TRX錨點，雙手在後腦勺處握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直，膝蓋並攏，調節身體和地面的角度，身體越不平衡難度越大。

　　注意：TRX始終保持繃直。肘關節夾緊，並且抬高，柔韌性好的可以緊貼耳朵。

　　平地推胸

　　目標：胸大肌

　　要點：把TRX主繩調節到最長，背對TRX錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小，難度越大。然後調整身體的穩定性，兩腿前後分開。

　　注意：保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產生摩擦。