跳繩想信大家都會，而在生活中有很多MM也會選擇用跳繩來進行減肥。但是利用跳繩減肥也要講究方法的，如果方法不對，要麼沒效果，要麼就是肌肉變壯。那麼怎樣跳繩才可健康快速減肥呢?下面教你怎樣利用一條簡單的繩子來實現纖體夢想。

跳繩快速運動減肥法的好處

1、成本極低：一條繩子，一塊空地，便是跳繩運動所需要的全部，而且隨時可做，一學就會。

2、簡單且花樣多：我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用：跳繩能鍛煉到多種髒器，能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實，跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症，對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

跳繩快速運動減肥法的減肥作用

這是MM們最關心的問題了。數據顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會反彈，跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

跳繩快速運動減肥法准備動作

跳繩不當容易造成腿部關節的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

跳繩快速運動減肥法具體做法

跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎麼跳舒服就怎麼跳喔!通常的方式有：

1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

其實還有很多花式跳繩法，小編在這裡就不一一列舉了，建議跳繩後塗精油按摩下腿部，促進血液循環，效果更好。