冬天天氣寒冷，人體新陳代謝慢，攝入的熱量多數會變成脂肪堆積在身上，所以冬天減肥就變得比較難了。想在冬天減肥，最好是做有氧運動，進行跑步鍛煉，簡單方便還能快速消耗。那在冬天要怎樣跑步減肥效果才會更好呢?有研究證明，早起跑步燃脂的效果遠遠大於飯前喝飯後的跑步鍛煉效果。

飯前跑步

燃脂指數：★★★★

慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。

當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。

同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的。

飯後跑步

燃脂指數：★★★

不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯後跑步不是很適合。

因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部消化機能，甚至還會引起腸胃不適。

從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，可能需要更長時間，脂肪才能燃燒起來。所以，建議大家，跑步盡量避免在飯後進行，至少也要等3小時後，食物充分消化後再進行。

早起跑步

燃脂指數：★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。

溫馨提示：冬天減肥，最重要就是要克服心理的懶惰之情，每天早上堅持跑步，不僅僅有效燃脂同時還能鍛煉身體增強身體免疫力。冬天減肥，那就找上一個同伴一起去跑步吧。