擁有性感苗條的身材一直是眾多女性的目標之一，尤其是正值寒冷的冬季減肥不是一件很容易的事情了，那麼我們應該如何減肥才可以擁有那麼好的身材呢?下面就一起來看看吧!

這套有氧減肥操，是一套可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練，建議每次運動約10~20分鐘，每個動作做4個8拍，並依照個人體能狀況調整循環次數，可幫助燃燒卡路裡，增進體適能程度。

一、側踏踢

Step 1

雙腳並攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。

Step 2

右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊。

Step 3

右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復相同動。

二、跳甩扭腰

Step 1

膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動作，雙手推向左側。

Step 2

回預備動作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側。重復Step1~2為1組8拍動作。

三、滑步延展

Step 1

左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。

Step 2

臀部再向右擺動重心回右側，雙臂向上舉成V字狀。

Step 3

雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍