慢跑可以說是一個適合任何年齡段的人的運動減肥方法，在慢跑過程中，有效的幫助大家排出體內的汗，讓大家得到全身體的放松，慢跑還不累，只要每天都堅持慢跑，慢跑一定會跑出好身材，慢跑之後你會發現全身都變得輕松舒服了。

慢跑運動減肥：

從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發汗)，到有400米跑道的標准運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態，然後，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2)，使鍛煉處於有氧供能狀態，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。