瘦身操一直是我們減肥的最佳選擇了，想要減肥卻要采用節食的方法卻是不可取的，甚至我們經常會感到腰痛和肩膀痛，這是因為女性的肌力比下半身弱。我們常常會遇到這種情況，減肥後體重下降，上半身瘦下來了，但下半身卻依然很胖。這樣就導致上半身和下半身失衡，看上去很不協調，毫無美感。

1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸，兩腳並攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。

3. 膝蓋並攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

4. 左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

5. 自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

7. 穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。

8. 慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復第一步狀態。左右各進行兩次。