雜志上和網站上關於運動減肥的方法可謂是五花八門，很多人按照上面的方法每天堅持練習，卻總是不見起色，到底什麼方法才是最快速最有效的呢?其實，除了掌握減肥的方法之外，還要了解其中的小技巧，才不會白白走了冤枉路，也不讓汗水白白的流。

一，局部瘦身操掃盲

局部瘦身的小方法有很多種，可是無論是瘦哪個部位，真正有起色的倒是不多見。問題究竟出在哪裡呢?關鍵詞是有氧運動。想要讓身體的脂肪燃燒，就一定要配合有氧運動，一般的局部瘦身操只是在訓練身體的肌肉和塑造線條，或則是提高新陳代謝，而並非減掉脂肪。所以即便是練習了很長時間，也不見身體苗條，反而會更加的結實粗壯，所以除了練習這些瘦身操之外，配合跑步或者快走這些有氧運動才是關鍵。

二，爬樓梯運動掃盲

瘦身的小方法中總是提到盡量多運動，建議上班的時候不坐電梯選擇爬樓梯。可我們確實照做了，也累的夠嗆，怎麼還是不見效果呢?關鍵詞是時間的長短。爬樓梯這個運動確實非常不錯，但是回憶一下你爬樓梯一共用了多長時間?有氧運動要達到一定的時間才會有效果，一般在20分鐘之上效果才會明顯，所以你可以考慮增加一下運動的時間和數量。

三，有氧運動掃盲

想要減肥就要燃燒脂肪，所以很多人除了每天跑步之外還做各種不同的有氧運動，而且風雨無阻從不間斷。可即使是這麼辛苦，仍然不見瘦?這個問題的關鍵詞就是習慣瓶頸。如果每天的運動量非常大，體型卻還是沒有什麼改變，這就說明你的身體已經習慣了這種運動方式，現在要做的就是改變成其它的運動方式，從運動項目、運動時間和運動強度上都做改變，相信身體也會因為這樣的改變而有變化的。

四，運動流汗掃盲

我們都喜歡運動之後汗流浃背的快感，這些都是脂肪燃燒的有力說明。所以很多人去運動的時候，都喜歡穿上長袖衣褲進行，為的是讓自己流更多的汗。不過這種做法是不科學的，排出的更多是身體的水分，可能一杯水就會讓體重增加回來。所以流汗的多少並不是減肥的重點，而且穿著過多運動容易讓體溫急劇升高，對身體也沒有好處。