首先，一部分人感覺游泳減肥效果差是因為他們運動量不足。

　　游泳開始時，是處於無氧運動階段，不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期，所以只有游泳在至少一小時以上，脂肪才會有氧代謝消耗，持續產生減肥效果。

　　第二個原因，就是游泳後飲食不節制。

　　在冷水中游泳，身體會受到冷刺激，會保護性地儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。

　　要解決這個問題，首先自己必須要有意志力，其次在夏天也要尋找恆溫的室內泳池進行鍛煉，在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食欲有幫助。

　　那麼還有哪些方法能提高我們在泳池中減肥的效率呢？

　　1.使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2.快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。

　　但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3.分時段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

　　具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

　　4.游泳時全力以赴。保持在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，可以對著表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　5.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。