冬天，天氣寒冷，食欲大增少運動，很容易讓贅肉鑽空子，那如果是好呢？所以適當的鍛煉身體是必不可少的，但由於工作生活忙碌沒多余時間去鍛煉，不用愁，下面給你推薦3套早午晚減肥操，提高代謝，這樣就不用膽戰心驚地吃飯啦!整天都在燃脂哦。

晨練的效果，其實比我們想象中的要高得多。先不說可以活動身體、清醒頭腦，它能提高代謝率這一點就足夠讓我們驚艷，這可是可以使我們午餐吃多少都不用擔心的秘密武器哦。

早晨在床上也能完成的鍛煉——輕松地刺激身體，讓你開啟美好的一天

鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌

1.將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。

2.然後盡量將指尖都大幅度地張開。

3.將脖子往右側倒，靜止5秒。背部要注意伸直。

4.再往左側倒，同樣靜止5秒。這個動作可以很好地拉伸頸肌。

5.將右邊骨盆往上半身側面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺。上半身的軸線不要偏移。

6.換邊重復動作，骨盆的活動不要向前或向後偏移。

結合午餐時間和下午茶時間的鍛煉——消除午間的困意，恢復精神活力

上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌

1.坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒。

2.左側同樣重復動作，脖子也一同斜側彎曲。

3.兩手置於身後，置於靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。靜止10秒。注意身體不要往前傾。