跳繩的減肥效果
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外,還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。有研究證實,跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。另外對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還起到有助於放松情緒的積極作用,利於女性的心理健康。由此可見,跳繩減肥真可謂說牽一發而動全身。
其他有氧運動
消耗熱量
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛煉作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。但是,很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的人跳繩後小腿沒有變粗,而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的,也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉,會減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優美好看。
其他有氧運動
跳繩的最佳時間
注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動!
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
其他有氧運動
跳繩後的工作
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩後將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如說像下面圖中的動作等等。
其他有氧運動
跳繩注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
最後要做好充分的熱身運動,放松肌肉和關節,防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
想快速減肥,不是只有運動才有幫助,其實用酸奶也能瘦下來喲!今天小編為大家分享一款鄭多燕減肥食譜,值得推薦的酸奶減肥小妙招
減肥早餐吃什麼 營養專家推薦5款食譜早餐在一日三餐中占據著很重要的位置,不過很多人並不重視吃早餐,也不知道吃什麼。營養專家為不知道吃什麼的人推
OL族四個減肥動作 隨時隨地都能瘦身1、睜開眼,翻翻身 早上睜開眼睛後,可以先做做呼吸調整,在翻身的同時讓雙肩和全身都得到放松。或者瞇著眼側身躺著,然後從
蘆荟減肥食譜 治療便秘超有效蘆荟能有效治療便秘 .hzh {display: none; } 便秘其實是導致很多