現實生活中，很多肥胖人士展開了“減肥大作戰”。但只靠節食瘦，不但影響正常代謝，還會失去原有的好氣色，那有什麼好辦法呢?別愁，風靡日本的著名呼吸法減肥操可以幫你掌握自身的呼吸，更有效練出平坦腹部，豐滿的胸部和纖細的大腿。快來看看吧。

呼吸減肥操共五部分，其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以①～⑧表示。

第一步：消除下腹部脂肪。

預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。

①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。

預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第三步：消除腰後側脂肪。

預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。

①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。

③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。

預備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

預備：兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。

①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。

⑤足尖放下，同時用力吐氣。

⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。