大家都知道力量訓練除了可以增強肌肉的強度，增加瘦肉組織，還能提高新陳代謝率，對於減肥者或長期保持體重都有非常大的幫助。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。下面教您小啞鈴的正確訓練方法：

訓練前的准備：開始力量訓練之前，您可以先准備2瓶礦泉水，也可以挑選一對重量合適的小啞鈴。

挑選原則：以您可以重復每個動作15次為標准，完成第16次的時候感到困難，且動作變形。

訓練方式：1周練習2～3次，不得超過3次。標准為15次一組，做3～4組，組與組之間休息1～2分鐘。建議第一次，12次為一組，做2～3組，組與組之間休息1～2分鐘。1～2周後達到標准水平。

看完這些，很多女性朋友就擔心力量訓練會讓自己變得很強壯，放心吧，我們可以通過輕負重多次數的訓練方式，來緊致我們的曲線，同時有效提升新陳代謝率，加快脂肪燃燒，獲得最佳減肥效果。所以趕緊買副適合自己的啞鈴隨時練習吧。