普拉提是一項幫助你擁有扁平腹部結實肌肉的減肥運動，簡單的普拉提動作燃脂效果確實是不錯的!這樣的減肥方法不受場地的限制，在家裡也能練習!它的減肥效果要比瑜伽的好!注重的是力量的訓練!因此效果要好的多!

　　1.原地下蹲

　　鍛煉部位：大腿前側、臀。

　　准備動作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分。

　　呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復准備姿勢。15-20次一組，做3組。

　　2.肘撐抬腿

　　鍛煉部位：臀、大腿後側。

　　准備動作：兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髋同寬跪撐於墊上。

　　呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髋要保持正直，不要扭轉)。15-20次一組，做3組。

　　3.伸拉小腿

　　鍛煉部位：小腿肌肉群。

　　動作：前後分腿站立，將重心放在前腿，後腿向下壓，使腳後跟盡量踩地。維持動作30秒-1分鐘，然後換另一條腿，重復動作。做2組。

　　練習普拉提減肥動作的時候要空腹，達到的效果會更好，因為空腹練習不容易傷害到胃!